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ダイエットと年齢の関係性

2021年01月29日 【 お知らせ

福岡 オリジェン ORIGEM ジム ダイエット パーソナル トレーニング 薬院 平尾 

「今まで通りの食事で太ってきた」

「以前効いた方法なのに痩せない」

など、ダイエットをすると、必ずと言っていいほど、こういった悩みに直面するかと思います。

しかしこれは仕方のないことです。人の身体は加齢とともに基礎代謝が低下しホルモンバランスも崩れます。

年齢に合わせて痩せる方法を考えないと、思うような効果が出ずダイエット効果が期待できません。

若いうちは多少食べなかったり、少し運動するだけで痩せましたが、年齢を重ねてからは代謝を向上させることが大切になってきます。

今回は、年齢を重ねて代謝が悪くなり痩せにくい体質にならないように予防・改善方法についてお話しさせて頂きます。

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1、食事回数を増やす

大人になると忙しさもあり、一日1食や2食で済ましている方が多いと思います。1食や2食で済ましてしまうと食事間の時間が長くなる為、筋肉の分解が起こりやすくなってしまいます。筋肉の減少は基礎代謝低下に繋がってしまいます一日3食から4食を目標とし、タンパク質を意識して取り入れることで筋肉の分解を防ぐことができます。

2、筋肉トレーニング

基礎代謝向上を狙うのであれば筋肉トレーニングが有効的です。もちろん有酸素運動も有効ですが基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが効率的です。

特に、筋肉量の多い下半身(腿裏、腿前、お尻)のトレーニングがお勧めです。その上で筋力トレーニング後にランニングやバイクなどの有酸素運動を加えるとさらに効果が期待できます。まずは無理のないよう筋力トレーニングから初めてみてはいかがでしょうか。

3、日光を浴びる

基礎代謝向上に必要な成長ホルモンは年齢を重ねるごとに減少していきます。朝にしっかり日光を浴びることで成長ホルモンの分泌を促すとされております。さらに、朝の日光を浴びることで精神性が安定する効果がありますので、精神状態を正常に保つことができるという健康効果があるのです。

4、食事のバランスをよくする

朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんを食べないという人もいるかもしれません。しかし、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われているので、できるだけ、朝食は摂るようにしましょう。食事を摂るタイミングもできるだけ規則正しくすると、さらに体のリズムが整いやすくなります。また、最近では効率よくビタミンを摂取できるスムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですが、

噛むことも代謝アップの秘訣です。また、噛むことでスッキリ目が覚め、活力がみなぎってくるはずです。
毎日は難しくとも、時間に余裕があるときには昔ながらの一汁三菜の食事などを意識し楽しみながらのお食事をお勧めいたします

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基礎代謝を上げるためには、日々の運動が必要となります。きつい筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや普段の生活で階段を使用するなど、意識するだけで身体は変化してきます。

先ずは、自分の年齢に合わせたダイエット方法を試し、いつまでも健康的な身体を維持できるようにしましょう。

ORIGEM トレーナー 笠川

会員制パーソナルトレーニングジム ORIGEM(オリジェン)

住所:福岡県福岡市中央区平尾1-10-20 BRAMASOLE hirao 4A

電話: 092-600-4556(最終受付21:00)

定休日:祝日(休みは事前にご連絡致します)